12 senaman sejuk untuk meningkatkan potensi

Terdapat pelbagai ubat yang meningkatkan potensi, keberkesanannya berbeza-beza. Tetapi mengapa mengambil langkah-langkah yang melampau dan segera menelan "bahan kimia" apabila anda boleh menggunakan ubat-ubatan rakyat yang berkesan? Sukan bukan sahaja cara untuk meningkatkan potensi secara berkesan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan umum. Perkara utama ialah mengetahui latihan mana yang boleh untuk membantu.

Jom lihat senaman fizikal terbaik untuk meningkatkan potensi lelaki yang boleh dilakukan di rumah.

Senaman dengan otot PC di rumah

Latihan ini melibatkan ketegangan berselang-seli dan kelonggaran otot seksual. Melatih otot PC bukan sahaja menggalakkan potensi, nada otot pelvis dan pembiakan, tetapi juga menguatkan prostat. Latihan yang dicadangkan dijalankan secara berkala:

• Merangsang pembebasan hormon lelaki ke dalam darah;
• Menghapuskan ejakulasi pramatang;
• Meningkatkan dengan ketara sensasi yang menyenangkan semasa orgasme.
• Meningkatkan kualiti dan motilitas sperma, dengan itu meningkatkan kemungkinan pembuahan yang berjaya.
• Memperkayakan organ pelvis dengan oksigen;
• Membangunkan imuniti terhadap jangkitan saluran kencing.
• Melindungi daripada mati pucuk dan anomali lain dalam sistem genitouriner;
• Mereka adalah pencegahan yang sangat baik terhadap kanser prostat dan pelvis.

Untuk melatih dan menguatkan kebanyakan otot PC, anda perlu bermula dengan latihan yang paling mudah dan secara beransur-ansur meningkatkan beban. Dalam dua hingga tiga hari pertama, cukup untuk menghentikan aliran air kencing selama beberapa saat setiap kali anda membuang air kecil dengan menegangkan otot yang berkaitan. Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk tidak menegangkan otot-otot paha, punggung dan perut, walaupun ini sukar pada mulanya. Pengecutan dan ketegangan otot berlaku tiga hingga empat kali setiap kali anda pergi ke tandas. Kemudian anda boleh meneruskan latihan penuh.

• Panaskan badan dalam keadaan baring, berdiri atau duduk. Tegang dan kendurkan otot PC anda sambil mengira dari 1 hingga 60. Setiap tindakan berlangsung selama 1 saat. Ini bermakna satu set 60 kontraksi otot berlangsung tepat satu minit. Kemudian biarkan ia berehat selama 20 saat. Tiga set 60 pemegang. Ambil rehat 20 saat antara set.
• Berkelip. Untuk dijalankan dalam keadaan baring, berdiri atau duduk. Tarik nafas melalui hidung anda, hembus dengan tajam melalui mulut anda, tahan nafas anda dan tegangkan otot PC anda bersama-sama dengan otot muka anda. Kekal dalam keadaan ini selama sepuluh saat, kemudian berehat selama sepuluh saat, tarik nafas dan ulangi latihan dari awal, lakukan tiga set sepuluh ulangan setiap satu. Rehat seminit antara set.
• Latihan mengangkat boleh dilakukan dalam keadaan baring, berdiri atau duduk. Anda perlu mengira dari 1 hingga 8. Pada otot PC, anda perlu sedikit tegang kedudukan ini dan tahan selama lima saat sehingga anda mengira "dua" - picit sedikit lebih kuat dan tahan selama lima saat lagi sehingga anda mengira "tiga" lebih kuat dan tahan juga. Kira "lapan". Otot PC harus tegang sebanyak mungkin. Tahan dalam keadaan ini selama 10 saat, mula gerakkan lif ke bawah, tujuh – kendurkan sedikit otot dan tahan selama lima Tekan untuk saat, enam - sedikit lebih untuk merehatkan ketegangan dalam otot dan tahan selama lima saat dan seterusnya sehingga "satu" apabila otot benar-benar relaks. Bernafas dengan tenang dan tanpa berlengah. Dua set lima ulangan . Rehatkan seminit atau dua antara set.
• Tangga dijalankan semasa berdiri, berbaring atau duduk. Tekniknya adalah sama seperti senaman "mengangkat", tetapi tidak perlu berada di atas lantai selama lima saat, sama seperti tidak perlu mengekalkan otot dalam keadaan ketegangan maksimum selama 10 saat. Tenang dan bernafas tanpa kelewatan. Ulang latihan sepuluh kali berturut-turut tanpa rehat.

Senaman Kegel untuk meningkatkan potensi dan meningkatkan kesihatan prostat

Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, yang harus berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit sehari, ia bernilai mencari masa untuk latihan Kegel intim, yang akan membolehkan anda memanjangkan hubungan seksual dan mengawal ejakulasi. Otot Kegel terletak di sekitar tulang kemaluan dan prostat. Anda boleh merasakannya apabila anda cuba menghentikan aliran air kencing semasa membuang air kecil.

Ini adalah otot yang bertanggungjawab untuk menggerakkan zakar semasa ereksi. Cara paling mudah untuk melatih otot Kegel anda adalah dengan secara sedar menegangkan dan merehatkannya. Kesan pertama senaman harian yang kerap sepatutnya dapat dilihat dalam masa tiga minggu.

Prostatitis adalah salah satu punca paling biasa disfungsi erektil dan juga mati pucuk seksual. Oleh itu, sangat penting untuk merawatnya dengan ubat-ubatan dan terapi fizikal. Senaman Kegel paling sesuai untuk ini dan harus dilakukan seperti berikut:

• Ketegangan dan kelonggaran otot pelvis gantian, untuk ini anda perlu, seolah-olah, tarik punggung ke dalam pelvis (lakukan latihan beberapa kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban);
• Hentikan secara paksa keinginan untuk membuang air kecil sehingga 6 kali (zakar harus tegang dan santai yang mungkin);
• Menegangkan otot pelvis dan melambatkan keadaan ini selama beberapa saat, diikuti dengan kelonggaran (tempoh kelewatan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur).

Semua latihan ini boleh dilakukan dalam keadaan baring, duduk atau berdiri, bergantung pada pilihan anda.

Putar tayar

Berpusing dengan gelung adalah salah satu latihan yang paling biasa yang kita tahu dari sekolah. Walaupun di sekolah kami telah melakukan senaman dengan gelung lebih daripada sekali, tetapi ramai yang tidak tahu cara melakukan senaman dengan betul. Agar putaran gelung membantu meningkatkan potensi, anda mesti melakukan senaman dengan betul. Tetapi senaman potensi itu sendiri tidak berbeza dengan versi klasik.

• Pilih gelung yang sampai ke dada atau pinggang anda apabila berbaring di sisi anda.
• Masuk gelung.
• Gerakkan tangan anda ke tepi gelung.
• Pusing gelung. Jika anda tangan kanan, putar gelung dengan kuat mengikut arah lawan jam. Jika anda kidal, putarkannya mengikut arah jam.
• Teruskan memusingkan tayar. Teruskan gerakkan pinggang anda dalam gerakan membulat, lepaskan dan halakan gelung itu melilit pinggang anda.

Dari posisi duduk, gerakkan punggung anda ke atas lantai

Ramai orang berfikir bahawa adalah mustahil untuk melakukan latihan ini, tetapi jika anda mengikuti semua langkah dengan betul mengikut arahan, ia bukan sahaja mudah dilakukan, tetapi juga berkesan.

• Untuk duduk di atas lantai. Pada titik belakang, panjangkan kaki anda ke hadapan.
• Lengan anda boleh dipanjangkan atau dibengkokkan pada siku, yang mana lebih selesa.
• Dan dalam kedudukan ini kami cuba menggerakkan punggung kami ke hadapan sekurang-kurangnya 2 meter dan jumlah yang sama ke belakang.
• Susun semula punggung anda secara bergilir-gilir, ambil langkah ke hadapan dan ke belakang. Cuba pergi sejauh mungkin setiap kali.
• Pada pandangan pertama ia kelihatan mustahil, tetapi ia meningkatkan kesihatan lelaki dengan baik. Ini adalah kaedah yang dicuba dan diuji.

Angkat kaki, birch

Semua orang tahu senaman "Birch". Ramai orang percaya bahawa dari berbaring anda hanya perlu menaikkan kaki anda, tetapi senaman memerlukan persediaan. Birch bukan sahaja membantu masalah potensi, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang belakang. Jika anda Jika anda mengalami sakit belakang, senaman mempunyai kesan positif tambahan. Perkara utama adalah untuk melakukan senaman dengan betul, memerhatikan semua peraturan dan keperluan.

Intipati birch ialah:

• Berbaring telentang dan angkat kaki anda lurus ke atas, menyokong pinggang anda dengan tangan anda dan berehat di atas siku dan bahu anda.
• Pastikan kaki anda lurus selama 15-20 saat dan kemudian turunkannya. Ulangi proses selama 3 minit.
• Leher harus santai.
• Untuk pengguna lanjutan, anda boleh menyukarkan tugasan dengan mengambil kedudukan yang betul dan mula meregangkan serta memutarkan kaki anda ke sisi.

Kedudukan teratai untuk meningkatkan potensi pada lelaki

Padmasana atau posisi teratai adalah postur duduk untuk meditasi dan relaksasi dalam yoga. Padma bermaksud "teratai" dan banyak ajaran yoga merujuk kepada simbol bertuah ini.

Di Padmasana, anda menyilangkan kaki anda dan meletakkan kaki anda pada lipatan paha anda, yang menyerupai kelopak bunga teratai yang berlipat. Walaupun konsep Padmasana kedengaran mudah, pose itu dianggap maju. Mencapai Padmasana tidak menjadikan anda seorang yogi yang lebih baik atau orang yang lebih rohani, tetapi ia menawarkan beberapa faedah bagi mereka yang mendapati keselesaan dalam pose ini.

Anatomi pinggul atau lutut anda mungkin menghalang anda daripada mencari Padmasana. Walau bagaimanapun, kadangkala senaman memanaskan badan yang betul boleh menyediakan badan dengan meregangkan buku lali, lutut, pinggul dan sakrum. Anda boleh menyediakan badan anda untuk Padmasana dengan mengamalkan asana berikut:

• Virasana (pose wira). Duduk di atas lutut anda dan duduk di atas tumit anda dengan tulang belakang anda lurus. Letakkan kaki anda di bahagian luar paha anda, jari kaki menghala ke belakang dan buku lali selari dengan tulang kering anda, sehingga tempat duduk terletak di atas tikar. Tekan tulang duduk anda ke dalam tikar dan pastikan tumit anda bersentuhan dengan paha anda. Jika tulang duduk anda tidak menyentuh lantai, anda boleh menggunakan tuala atau blok untuk sokongan.
• Lutut anda mungkin bergerak sedikit. Teruskan ke dalam pose dengan sama ada memasukkan dagu anda ke dada anda untuk meregangkan belakang tulang belakang anda atau dengan berbaring telentang untuk meregangkan bahagian depan badan anda dan psoas. Untuk berbaring telentang, pegang tumit kanan anda dengan tangan kanan anda dan kemudian pegang tumit kiri anda dengan tangan kiri anda.
• Kemudian siku mencari tikar, kemudian bahu dan belakang kepala. Panjangkan tangan anda ke atas, mencapai siku bertentangan. Tahan pose selama 5-10 nafas, lakukan sehingga 20 nafas. Keluar dari pose ini perlahan-lahan.
• Duduk di Dandasana (Pose Kakitangan). Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan tulang kering anda pada sokongan dengan kaki kanan anda di cengkok siku kiri anda dan lutut kanan anda di cengkok siku kanan anda. Letakkan tangan anda di bawah tulang kering anda dan tahan pose ini untuk meregangkan pinggul, buku lali dan sakrum anda.
• Cuba elakkan membulatkan bahu dan belakang anda. Ulang di sisi lain. Kemudian mulakan semula di sebelah kanan dan bawa buku lali anda ke lipatan paha kiri anda. Benarkan tapak kaki kanan anda menghala ke langit. Pinggul harus terbuka dan lutut harus berehat di bawah pinggul. Setelah ini dicapai, ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Gunting senaman, basikal

Semua orang tahu latihan "basikal" dari zaman kanak-kanak, yang dilakukan dalam keadaan berbaring di atas lantai. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan basikal secara salah, anda tidak akan dapat mencapai kesan yang diingini. Pertama, anda harus sentiasa menjaga belakang anda lurus. Kaki harus tegang. Setiap latihan perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan.

1. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, lutut bengkok. Ambil dua belas nafas cepat dan hembus melalui perut anda. Kemudian gerakkan pelvis anda ke kiri dan kanan seolah-olah anda menggosok tulang ekor anda.
2. Berdiri di atas lantai dengan lutut diangkat.
3. Berdiri dengan lutut bengkok dan tegang dan rilekskan punggung dengan usaha yang maksimum.
4. Selain itu, dengan kaki dibengkokkan, angkat tumit anda dari lantai satu demi satu. Dalam kes ini, stoking harus kekal tidak bergerak. Lakukan senaman pada kelajuan maksimum.
5. Berbaring telentang, letakkan kaki anda di atas lantai dan bengkokkan lutut anda. Naikkan dan turunkan pelvis anda.
6. Berbaring telentang, tegangkan dan kendurkan otot antara skrotum dan punggung, yang dipanggil "kekuatan otot". Lakukan dengan usaha yang maksimum. Senaman ini sama seperti menghentikan buang air kecil.

Papan dengan mencangkung

Papan adalah senaman yang mencabar yang membantu melatih semua kumpulan otot. Walau bagaimanapun, anda boleh mencapai kesan yang diingini untuk meningkatkan potensi jika anda menambah beberapa elemen pada latihan klasik.

• Anggap kedudukan selepas membalut - berhenti berbaring di tangan anda. Lengan lurus atau bengkok sedikit pada siku, tapak tangan di atas lantai. Kaki direntangkan ke belakang.
• Sekarang kita mula menarik lutut satu kaki ke arah perut, menariknya ke belakang dan kemudian lutut kaki yang lain.
• Lakukan 3 pendekatan sedemikian dengan rehat 10 kali. Ini dikira sebagai 2 tarik lutut pada setiap kaki.
• Anda boleh meningkatkan irama secara beransur-ansur.

Senaman yang baik untuk melancarkan peredaran darah di otot pangkal paha dan pelvis.

Mengencangkan kaki dan lutut ini bukan sahaja terhasil daripada beberapa siri latihan fizikal untuk potensi dan ereksi. Ini masih berlaku dalam kecergasan silang dan memanaskan badan seni mempertahankan diri.

Berlari di tempat dengan lutut terangkat

Berlari adalah senaman yang berkesan. Tetapi tidak selalu ada peluang sebenar untuk berlari secara teratur. Kadang-kadang sukar untuk bersenam dengan kerap kerana jadual yang padat, dan kadang-kadang keadaan cuaca tidak membenarkan keluar rumah. Sudah tentu, anda boleh pergi ke gim atau membeli treadmill. Tetapi mengapa membelanjakan wang apabila anda boleh melakukan semuanya sendiri? Di samping itu, anda boleh menjalankan di tapak di rumah atau di pejabat dalam apa jua keadaan.

• Berdiri, belakang lurus, tangan ke bawah.
• Berjalan secara aktif di tempatnya, angkat lutut anda dan sampai ke dada anda.

Mulakan dengan tiga puluh latihan setiap kaki dan lakukan sehingga lima puluh.

Semasa berdiri, tekan lutut anda ke dalam badan anda

Menekan lutut anda ke dalam badan anda adalah senaman yang meningkatkan fleksibiliti anda dan menjejaskan keadaan otot di kawasan yang dikehendaki.

• Maksudnya ialah semasa berdiri, kita secara bergilir-gilir menaikkan lutut ke ketinggian bahu dengan kaki yang berbeza.
• Angkat lutut kanan ke bahu kanan, lutut kiri ke bahu kiri.
• Sesetengah berasa selesa untuk melakukan semua ini sambil melompat dan bergerak ke hadapan sedikit, manakala yang lain berasa selesa untuk berdiri diam dan melompat.
• Pastikan belakang anda lurus. Perkara utama ialah menaikkan lutut setinggi mungkin.
• Anda boleh melakukan 3-4 set 10 lif kedua-dua kaki secara bergilir-gilir dengan rehat.

Latihan fizikal "Boat" untuk meningkatkan potensi

1. Semasa duduk, bengkokkan lutut anda, bentangkannya ke arah yang berbeza dan pusingkan kaki anda ke arah satu sama lain.
2. Apabila menyambung, gerakkan penyokong sedekat mungkin dengan pangkal paha. Tapak tangan memegang kaki.
3. Bahagian belakang hendaklah lurus, tidak sempit, diarahkan ke hadapan, bukan ke bawah. Tidak sukar bagi yogi untuk mengambil kedudukan sedemikian.
4. Sekarang kita cuba menurunkan siku ke kaki supaya lutut menyentuh lantai.
5. Kekalkan tekanan selama beberapa saat, pastikan lutut anda di atas lantai, kemudian berehat.
6. Amalan Timur ini boleh dikesan kembali kepada latihan potensi Cina, yang juga diamalkan oleh sami Tibet.
7. Pilih norma di mana terdapat ketegangan purata dan tiada kesakitan, dan secara beransur-ansur meningkatkan beban. Tanpa fanatik. Semua ini meregangkan otot pangkal paha anda dan meningkatkan aliran darah ke pelvis.

Bolehkah senaman kardio memberi manfaat?

Latihan kardio boleh berguna kerana ia meningkatkan daya tahan, yang secara tidak langsung boleh menjejaskan kualiti potensi.

Dalam setiap kompleks latihan, bilangan ulangan satu pendekatan bermula dari 10 dan secara beransur-ansur meningkat kepada 25. Adalah disyorkan untuk menggabungkan latihan kekuatan, gimnastik dan latihan kardio, tidak melupakan manfaat latihan pagi. Ini adalah peluang yang baik untuk menghapuskan kesesakan prostat, menormalkan kepekatan hormon testosteron dan memastikan seks sepenuhnya. Sekiranya masalah kesihatan seperti itu timbul, adalah dinasihatkan untuk memulakan latihan potensi di rumah semalam; kelewatan adalah penuh dengan komplikasi serius untuk kesihatan lelaki.

Dalam situasi yang manakah boleh membantu senaman?

Latihan yang disenaraikan untuk meningkatkan potensi pada lelaki menyelesaikan kesukaran dengan cara semula jadi. Pertama, seluruh badan sembuh, kedua, otot dilatih dan peredaran darah bertambah baik, termasuk dalam tisu erektil. Memperbaiki bekalan darah ke kawasan pelvis dan alat kelamin adalah asas kepada sebarang terapi.

Dalam keadaan mati pucuk yang lengkap, latihan ini tidak mempunyai kesan.

Lakukan semua latihan dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari, supaya tidak mengurangkan kesan yang dicapai.

Semasa sesi latihan yang pertama, bilangan ulangan bagi setiap pergerakan haruslah minimum untuk mengelakkan tekanan berlebihan pada otot yang tidak terlatih dan mencegah pembentukan mikrofiber otot. Apabila kemahiran berkembang, bilangan ulangan perlu ditambah supaya masa untuk melakukan setiap latihan adalah 3-5 minit.

Lelaki yang mempunyai masalah perubatan kronik harus berjumpa doktor sebelum memulakan senaman. Berhati-hati diperlukan selepas pembedahan, terutamanya dalam rongga perut.

Bagaimana lagi untuk menormalkan aliran darah ke pelvis?

Potensi adalah keadaan di mana darah mengalir ke pelvis dan saluran yang diperlukan diisi dengan oksigen. Dari sudut pandangan perubatan, semuanya mudah, tetapi persoalannya tetap bagaimana untuk mencapai kesan sedemikian. Terdapat beberapa peraturan sejagat yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dan dengan itu meningkatkan potensi. Peraturan yang perlu diikuti untuk meningkatkan potensi:

1. Pilih tangga, tiada lif, tidak sampai ke tingkat 5 atau 6. Berjalan menaiki tangga dengan kerap akan memberi latihan pada kaki dan kawasan pelvis anda. Otot diregangkan dan dipanaskan dan peredaran darah di kawasan pelvis menjadi normal.
2. Berjalan ke tempat kerja. Doktor mengatakan anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 10, 000 langkah sehari, dan itu benar. Walau bagaimanapun, tidak selalu ada masa yang cukup untuk berjalan-jalan. Anda boleh menggabungkan perniagaan dan keseronokan dengan melangkau pengangkutan peribadi atau awam dan berjalan kaki ke tempat kerja. Selain itu, ia akan membantu anda menjimatkan wang.
3. Bersenam pada waktu pagi harus menjadi kebiasaan. Luangkan 10 minit melakukan senaman harian untuk kekal berjaga-jaga dan aktif sepanjang hari.

Tabiat pemakanan pada zaman kita mempunyai kesan negatif terhadap aktiviti seksual lelaki - makanan segera, kaya dengan lemak dan karbohidrat ringkas, tetapi rendah vitamin dan mineral. Dianggarkan sehingga 57% kes disfungsi erektil pada lelaki berusia lebih 50 tahun disebabkan oleh perubahan aterosklerotik dalam organ pembiakan yang disebabkan oleh diet yang kaya dengan lemak haiwan.

Diet potensi harus mengandungi lemak yang sihat, serta makanan yang kaya dengan zink, selenium, vitamin E dan vitamin B6. Untuk meningkatkan ereksi di rumah, diet harian anda harus terdiri daripada makanan sihat yang meningkatkan libido.

Anda boleh memasukkan latihan fizikal untuk meningkatkan potensi dan menyegarkan badan anda ke dalam senaman harian anda atau melakukannya secara berasingan. Dalam kes sedemikian, yoga juga merupakan bantuan penting dalam memulihkan kekuatan intim "seumur hidup"; ini adalah kemajuan yang berkesan dan cekap.